Витамин Б3

Витамин В3, известен още като ниацин, е един от осемте витамини от група В. Той играе роля в превръщането на храната, която ядете, в енергия. Има благоприятен ефект върху здравето ни: помага за регулиране на нивата на холестерола, поддържа функциите на мозъка и нервната система, поддържа здраво сърце и правилното състояние на кожата и косата. Представяме повече информация за това важно вещество.

Какво е витамин В3?

Витамин В3 се състои от две молекули: никотинамид и никотинова киселина - понякога наричани колективно "ниацин". Понякога се споменава и като витамин РР, тъй като в миналото е бил наричан превантивният фактор Пелагра. По време на биохимичните трансформации никотиновата киселина се превръща в никотинамид, който е предшественик на никотинамид аденин динуклеотид ( NAD ) и никотинамид аденин динуклеотид фосфат (NADP), съединения, участващи в енергийния метаболизъм.

Витамин В3 подпомага работата на мозъка и нервната система. Играе роля в метаболизма на мазнините и протеините. Помага за поддържане на правилното състояние на лигавиците и кожата.

Как работи - Ниацин действие?

Както при всички витамини от Б групата, ниацин помага за превръщането на храната в енергия, като подпомага ензимите. По-конкретно, ниацинът е основен компонент на NAD и NADP, два коензима, участващи в клетъчния метаболизъм.

Освен това той играе роля в сигнализирането на клетките и създаването и възстановяването на ДНК, в допълнение към това, че действа като антиоксидант .

Дефицит на Витамин б3

Това са някои от симптомите на дефицит на ниацин 

• Загуба на паметта и психическо объркване
• умора
• депресия
• главоболие
• диария
• Проблеми с кожата

Тежкият дефицит на ниацин или пелагра се среща най-вече в развиващите се страни, където диетите са оскъдни и не са толкова разнообразни.

Витамин Б3 дневен Прием и дозировка

Колко ниацин имате нужда се основава на референтния дневен прием (RDI) и зависи от вашата възраст и пол. Препоръчителното количество ниацин зависи от вашата възраст и пол. Мъжете се нуждаят от 16 mg на ден, докато повечето жени се нуждаят от 14 mg на ден. Терапевтичните дози ниацин са по-високи от препоръчителните количества и трябва да се приемат само под лекарско наблюдение.

Ето RDI за ниацин:

Бебета

• 0–6 месеца: 2 mg / ден *
• 7–12 месеца: 4 mg / ден *

* Тези цифри представляват адекватния прием (AI), който е подобен на RDI, но се основава на по-слаби научни доказателства.

Деца

• 1–3 години: 6 mg / ден
• 4–8 години: 8 mg / ден
• 9–13 години: 12 mg / ден

Мъже на 14 години и повече:

• 16 mg / ден

Жени на 14 и повече години:

• 14 mg / ден

Бременни жени :

• 18 mg / ден

Кърмещи жени:

• 17 mg / ден

8 Научно обосновани Ползи от Витамин б3 (Ниацин)

Ниацин, известен още като витамин б3, е важно хранително вещество. Обозначението витамин В3 включва също амидната форма, никотинамид или ниацинамид. Тежката липса на ниацин причинява болест на пелагра, докато лек дефицит забавя метаболизма и намалява толерантността към студа. Всъщност всяка част от тялото ви се нуждае от това, за да функционира правилно. Като добавка ниацин може да помогне за понижаване на холестерола, облекчаване на артрита и засилване на мозъчната функция, наред с други предимства. Въпреки това, той може да причини сериозни странични ефекти, ако приемате големи дози и предозирате [1]

Черният дроб може да синтезира ниацин от есенциалната аминокиселина триптофан, но синтезът е изключително бавен и изисква витамин В6. Необходими са 60 mg триптофан, за да се направи един милиграм ниацин. Бактериите в червата също могат да извършат конверсията, но са неефективни.

1. Понижава LDL холестерола

Ниацин се използва от 50-те години за лечение на висок холестерол. Всъщност той може да понижи нивата на „лошия“ LDL холестерол с 5–20%. Въпреки това, ниацинът не е основното лечение на висок холестерол поради възможните му странични ефекти. По-скоро се използва главно като лечение за понижаване на холестерола за хора, които не могат да понасят статини.

2. Увеличава HDL холестерола

В допълнение към понижаването на "лошия" LDL холестерол, ниацинът повишава и "добрия" HDL холестерол. Проучванията показват, че ниацинът повишава нивата на HDL с 15–35%.

3. Понижава триглицеридите

B3 също може да понижи триглицеридите с 20–50%. Това прави, като спира действието на ензим, участващ в синтеза на триглицериди. Следователно това понижава производството както на LDL, така и на липопротеин с много ниска плътност (VLDL). Терапевтични дози са необходими за постигане на тези ефекти върху нивата на холестерола и триглицеридите.

4. Може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания

Ефектът на Niacin върху холестерола може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, но по-новите изследвания предполагат допълнителен механизъм, чрез който той е от полза за сърцето ви . Може да помогне за намаляване на оксидативния стрес и възпалението, и двете от които участват в атеросклерозата или втвърдяването на артериите ви. Някои изследвания показват, че терапията с ниацин - самостоятелно или в комбинация със статини - може да помогне за намаляване на риска от здравословни проблеми, свързани със сърдечно-съдови заболявания. Неотдавнашен преглед стигна до заключението, че терапията с ниацин не помага значително да се намали рискът от сърдечен удар, инсулт или смърт от сърдечно заболяване при хора със сърдечно заболяване или такива с висок риск.

5. Може да помогне за лечение на диабет тип 1

Диабет тип 1 е автоимунно заболяване, при което тялото ви атакува и унищожава клетки, създаващи инсулин в панкреаса. Има изследвания, които предполагат, че Vitamin B-3 може да помогне за защитата на тези клетки и евентуално дори да намали риска от диабет тип 1 при деца с риск.

За хората с диабет тип 2 обаче ролята на Vitamin B-3 е по-сложна. От една страна, това може да помогне за понижаване на високите нива на холестерол, които често се наблюдават при хора с диабет тип 2. От друга страна, той има потенциал да повиши нивата на кръвната захар. В резултат на това хората с диабет, които приемат ниацин за лечение на висок холестерол, също трябва внимателно да следят кръвната си захар.

6. Засилва мозъчната функция

Вашият мозък се нуждае от Vitamin B3 - като част от коензимите NAD и NADP - за да получи енергия и да функционира правилно. Всъщност мозъчната мъгла и дори психиатричните симптоми са свързани с дефицит на ниацин. Някои видове шизофрения могат да бъдат лекувани с Vitamin Niacin, тъй като помага да се отмени увреждането на мозъчните клетки, което възниква в резултат на дефицит. Предварителните изследвания показват, че може да помогне и за поддържане на мозъка здрав в случаи на болест на Алцхаймер.

7. Подобрява функцията на кожата

Витамин б3 предпазва клетките на кожата от увреждане на слънцето, независимо дали се използва орално или се прилага като лосион. Последните изследвания сочат, че може да помогне и за предотвратяване на някои видове рак на кожата. Едно проучване установи, че приемането на 500 mg никотинамид - форма на Niacin - два пъти дневно намалява процента на немеланомния рак на кожата сред хора с висок риск .

8. Може да намали симптомите на артрит

В едно предварително проучване Vitamin B3 помогна за облекчаване на някои симптоми на остеоартрит, подобряване на подвижността на ставите и намаляване на нуждата от нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС).

Източници:

1. [1] https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Nicotinic-acid

2. Niacin NBK541036

3. Niacin Deficiency 

4. Niacin in the Central Nervous System PMC6412771

5. Niacin Toxicity NBK559137

6. Niacin: the evidence, clinical use, and future directions PMID: 22037771